Istnieje wiele tłustej żywności, zmniejsza węglowodany do minimum i ... schudnąć. Nic dziwnego, że w przypadku takich intruzów tak zwana keto-diet jest dziś w następstwie popularności. Dopiero teraz lekarze dietetyczni nie uważają podobnej diety uniwersalnej i zalecają jej nie odchudzanie, ale do gojenia.
Chcesz poznać całą prawdę o diecie ketogenicznej? To odżywianie zostało zalecane przez wszystkie cierpiące epilepsję. Nawiasem mówiąc, wynik tej diety jest naprawdę fantastyczny - w 60% epileptyków choroba przeszła w remisję ... ale dowiedzmy się, ile ta dieta jest odpowiednia dla wszystkiego innego.
Esencja keto-diety
Nasze ciało jest ułożone tak, aby otrzymało główną energię do pracy z węglowodanów glukozy. Ale to jest brudne paliwo, gdy jest łączone, uwalnia się wiele wolnych rodników atakujących komórki, uszkadzając je. Kolejna, alternatywna ścieżka wytwarzania energii tłuszczów, a raczej na ciałach ketonowych SO. Jest to czystsza opcja, w wyniku czego wyróżnia się mniej wolnych rodników, a zatem komórki są mniej uszkodzone. Ketony zaczynają być stosowane tylko w przypadku zmniejszonej glukozy we krwi. Dlatego, aby rozpocząć taką wymianę energii, ilość węglowodanów w diecie jest zmniejszona do minimum, a liczba przydatnych tłuszczów wzrasta do maksimum.
Cechy diety
Powiedzmy, że dieta jest bardzo skomplikowana. Ponadto, aby osiągnąć wynik, musisz wyraźnie przestrzegać wszystkich wymagań. Na etapie dołączenia do keto-diety w diecie powinno być około 80% przydatnych tłuszczów, 10% białka i 10% węglowodanów.
- Przydatne tłuszcze: orzechy, nasiona, oliwę z oliwek i olej z awokado, ghee, tłuszcz kokosowy, krem, awokado, małe ryby, dupr ekologiczny (uprawiany bez hormonów i antybiotyków).
- Węglowodany: warzywa zielone i liściaste, ogórki, cukinia, jagody rosnące na krzakach: maliny, jagody, gęsie, porzeczki w małych ilościach.
- Wiewiórki: orzechy, nasiona, ryby.
Jak widać, zestaw produktów dozwolonych do użycia nie jest zbyt szeroki. A wraz z przejściem do tego rodzaju mocy powiązane jest wiele trudności. Pierwszy tydzień siedzący na tej diecie martwi się głodem węglowodanów ciała. Temperatura może podskoczyć, może pojawić się uczucie dreszcze lub ciepła. W tej chwili musisz pić więcej wody, witamin i być pod stałym nadzorem lekarza, aby kontrolować okres przejściowy. Nawiasem mówiąc, początkowo musisz ciągle (3-5 razy dziennie), aby zmierzyć poziom ketonów i glukozy we krwi (w tym celu są specjalne paski testowe), aby dostosować dietę.
Do kogo keto-diet jest odpowiedni
Jak już napisaliśmy, przede wszystkim ta dieta jest odpowiednia dla osób z niektórymi chorobami, na przykład z chorobami układu nerwowego związanego z zniszczeniem komórek nerwowych (choroba Parkinsona, alzheimer, stwardnienie rozsiane), cukrzycy i niektórymi chorobami autoimmunologicznymi. W większości dolegliwości te niepokoją ludzi, więc opowiedz na diecie ketogeniczną dla swojej matki lub babci. I taka dieta może być zalecana przez pacjentów z rakiem. Słynny fakt: Komórki rakowe mogą jeść tylko glukozę i nic więcej. Prawie całkowicie wykluczając węglowodany z diety, są one sadzone na twardej diecie. Rezultat jest oczywisty: guz jest oszustwo, osoba odzyskuje odzysku.
Plusy keto-diety
Po tym, jak głód węglowodanów pozostaje w tyle, możesz w końcu uzyskać wiele bonusów. Na diecie ketogenicznej poprawia się ogólne samopoczucie i nastrój emocjonalny, pojawia się morze energii, mózg zaczyna działać z prędkością światła, rośnie pojemność pracy i wzrasta koncentracja uwagi. Za pomocą takiej diety możesz unieważnić patologiczną zależność od słodkiego jedzenia. Duża ilość tłuszczów w diecie pozwala osiągnąć poczucie nasycenia w krótkim czasie i przez długi czas. Tak więc myśli o rekrutacji bułki lub czekolady raczej nie przybędą do czyjejś głowy.
Jak skuteczny jest keto-diet
Czy mogę schudnąć na keto-diecie? Odpowiedź jest jednoznaczna: tak! Nawet jeśli utrzymasz zawartość kalorii w mocy, waga jest powolna, ale nadal odchodzi. A jeśli również ograniczysz zawartość kalorii, wówczas na taką dietę możesz bardzo skutecznie schudnąć. Ale pojawia się kolejne pytanie: dlaczego tego potrzebujesz? Istnieje ogromna liczba sposobów na utratę wagi bez ciężkiej restrukturyzacji fizjologicznej. Tak, zdarza się, że żaden z nich nie działa, około 20% utraty wagi może schudnąć przy użyciu zwykłych sposobów. A potem dieta ketogeniczna może stać się prawdziwym zbawieniem. Pomoże, jeśli nadmierna waga pojawi się z powodu silnej zależności od słodyczy. W każdym razie, wybierając taką dietę, musisz zrozumieć: takie jedzenie jest wieczne. Powrót do zwykłej, nawet racjonalnej diety jest pełen przyrostu masy ciała.
Ważny dodatek
Dieta ketogeniczna jest większym stopniem diety gojenia. Ma wiele pułapek, więc warto go usiąść tylko z powodów medycznych i ściśle pod nadzorem lekarza. Nie możesz, czytając o cudownych bonusach tej diety w Internecie, starać się zrealizować ten rodzaj odżywiania. Nawet przy absolutnym zdrowiu możesz wystarczająco podważyć ten zdrowie.